今天所要介紹的跑步運動科學是能量系統。在跑步體能訓練中，其實最重要的就是訓練強度的監控，而我們把強度分為6級，並在6級中間又分成5個訓練心率。接下來就來說明強度、心率及訓練目的是什麼。

首先是E強度〈暖身區〉，訓練目的為提升肌肉端有氧能力，讓肌肉裡的微血管密度增加與血液中有氧酵素濃度增加，讓心率維持在65%至79%之間，運動1至2小時。第二級則是M強度〈燃脂〉，主要是跑馬拉松時的配速，心率區間介於79%至89%之間，訓練目的與E強度相同，但因速度提高，亦能訓練跑者以M的速度去補充補給品。第三級T強度〈耐力〉，訓練目的為提升選手耐乳酸與排乳酸之能力，心率區間介於89%至92%之間，此強度若訓練一段時間後，排乳酸的能力亦會增加。

第四級則為A強度〈過渡〉，主要是將心率提高至100%過程中的一個過渡期。第五級則為I強度〈攝氧〉，訓練目的主要在於提高選手的最高攝氧量，心率必須提高到97%以上，導致選手在此強度會相當痛苦，因乳酸已呈現過多的情形，但這樣才能有效刺激選手的最高攝氧量。第六級則為R強度〈爆發力〉，訓練目的為刺激肌肉神經反射，消除LSD的副作用。依照各級的強度有效的訓練，相信成績也會有所提升唷！

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